Zeytinyağlı Tarifler
Doyurucu ve Düşük Kalorili Yaz Salatası
Yaz sıcağında mutfakta uzun vakit geçirmeden lezzetli bir yemek yapmanın sırrını öğrenmeye ne dersiniz? Baklagiller ile sebzenin mükemmel uyumunu yakalayacağınız doyurucu bir salata hazırlayarak keyifli bir öğün yiyebilirsiniz. Formunuzu korumanızı da sağlayacak yaza özel diyet salata tarifi için ihtiyacınız olan malzemeler ise şunlar:
- 1 adet kapya biber
- 1 çay bardağı esmer pirinç
- 1 çay bardağı kahverengi mercimek
- 1 su bardağı dilimlenmiş marul
- Yarım demet dilimlenmiş dereotu
- 5 yemek kaşığı Komili Natürel Sızma Zeytinyağı
- 1 su bardağı dilimlenmiş domates
- Dilimlenmiş dil peyniri
- 2 su bardağı su
- Toz sarımsak
- Toz kırmızı biber
- Tuz
Salatada kullanacağınız mercimek protein ve lif açısından zengin bir besindir. Bu özellikleri ile hem doymanıza hem de sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Esmer pirinç ise beyaz pirince göre glisemik indeksi düşük bir bakliyattır. Bu nedenle salata ve yemeklerinizde beyaz pirinç yerine her zaman esmer pirinci tercih edebilirsiniz.
Yaz Salatası Tarifi:
Tek aşamalı pişirme gerektiren bu salatayı buzdolabında 3 güne kadar muhafaza edebilirsiniz. 3 güne kadar buzdolabında saklayacağınız zaman tuz, baharat ve zeytinyağını dökmemenizde fayda vardır. Böylece salatanın sebzeleri fazla yumuşamaz.
Ofise ya da okula giderken de yanınızda bozulmadan götürebileceğiniz bu düşük kalorili salatanın hazırlanışı için şu adımları takip edebilirsiniz:
- Esmer pirinç ve kahverengi mercimeği yıkayın ve süzün.
- 2 su bardağı sıcak suyu ısıtın ve karışımın üzerine dökün.
- Mercimek ve pirinç yumuşayıp suyunu çekene kadar pişirin.
- Piştikten sonra bir süzgecin içinde ılınmaya bırakın.
- Derin bir salata kasesinin içerisine jülyen dilimlenmiş kapya biber, marul, kıyılmış dereotu ve domatesi koyun.
- Üzerine zeytinyağı, tuz, sarımsak ve kırmızı biberi de ekleyerek karıştırın.
- Ilınan mercimek ve pirinci sebze karışımına ekleyin.
- Salatayı servis ederken arzu ettiğiniz kadar yağsız dil peynirini küp halinde salata üzerine koyabilirsiniz.
Afiyet olsun.
- Yaz Salatası
- Düşük Kalorili
- Doyurucu